Dua pertanyaan utama yang harus kita selesaikan ketika kita memiliki masalah dengan sembelit adalah bagaimana meredakan sembelit dan bagaimana mencegah sembelit. Kita tentu harus memikirkan cara untuk menghindari dan meredakannya ketika itu terjadi. Diet hanyalah salah satu faktor utama mengapa hal itu terjadi. Meskipun demikian, penting untuk mengetahui dengan tepat makanan apa yang sangat direkomendasikan yang harus kita konsumsi untuk mengurangi kondisi ini.
Salah satu faktor utama mengapa Anda menderita sembelit adalah serat yang tidak mencukupi dalam makanan Anda. Makanan kaya serat seperti buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian sangat kurang dalam diet kita hari ini. Banyak dari kita mengandalkan makanan siap saji dan makanan cepat saji karena sangat sibuk sehingga kita tidak punya waktu untuk memasak makanan sehat atau merencanakan rencana makanan yang lebih sehat. Terkadang kita memilih untuk hanya makan di restoran tetapi kebanyakan dari mereka memberikan makanan yang memiliki kandungan serat yang minim. Makanan kaya serat adalah salah satu obat yang ideal untuk meredakan sembelit, mencegah wasir dan meminimalkan kadar kolesterol darah karena itu, sangat penting untuk memasukkannya ke dalam makanan biasa kita.
Serat dan Penurunan Berat Badan
Serat makanan berasal dari bagian tanaman yang tidak dicerna di saluran usus. Serat mengikat air ke makanan yang Anda cerna dan menyebabkan tinja menjadi lebih lunak dan lebih besar, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Buah dan sayuran adalah sumber serat terbaik. Contoh yang lebih efektif untuk meringankan sembelit adalah apel dengan kulitnya, stroberi, blackberry, raspberry, kacang hijau, brokoli, lobak hijau, kacang tanah, kenari, gandum utuh dan gandum hitam.
Miliki pola untuk memasukkan lebih banyak makanan segar dalam rencana diet Anda. Cari di informasi nutrisi di sisi makanan kemasan untuk menentukan berapa banyak serat yang Anda peroleh. Konsumsi serat Anda secara teratur harus sekitar 25 dan 30 gram untuk orang dewasa.
Sembelit juga dapat berasal dari kurangnya mikroorganisme yang membantu di saluran usus. Setelah Anda makan makanan, enzim dan bakteri baik di usus kecil Anda melakukan sebagian besar pekerjaan memecah makanan. Ketika antibiotik telah membunuh bakteri baik, itu memperlambat aktivitas pencernaan, yang menyebabkan sembelit. Ada makanan yang meredakan sembelit dan dapat membantu menumbuhkan bakteri ramah di saluran pencernaan Anda. Makanan seperti yogurt, sayuran hijau tua, miso dan sayuran alfalfa dapat membantu saluran pencernaan Anda.
Memasukkan makanan yang meredakan sembelit ke dalam diet Anda sebenarnya adalah bagian dari pencegahan sembelit. Terlepas dari kenyataan bahwa makanan ini dapat membantu mengembalikan sistem pencernaan Anda ke jalur yang benar, Anda tetap perlu mengambil cara untuk mengelola penyebab utama sembelit.
